Narukvice s remenom

Sila hvata: držanje šipke kada vam hvati popusti prije mišića
Kod teškog mrtvog dizanja, gotovo nikad prvo ne popuste leđa ili noge. Popusti stisak. Savijači podlaktice umaraju se mnogo prije velikih mišićnih skupina, a šipka vam klizi iz prstiju 4 ili 5 ponavljanja prije kraja. Trake za zapešće rješavaju ovaj specifični mehanički problem: one prenose opterećenje s prstiju na zapešće i podlakticu pomoću trake omotane oko šipke. Praktični rezultat je da možete podići 10 do 15 % više težine pri povlačenju i, što je još važnije, možete dovršiti seriju do pravog mišićnog zatajenja, a ne do zatajenja hvata.

Trake za dizanje utega ili zavoji za zapešće: dva alata koja se ne smiju miješati
Pojam obuhvaća dva proizvoda koja ne obavljaju istu funkciju. Traka za dizanje utega omota se oko šipke kako bi osigurala vaš hvat tijekom poteznih pokreta: mrtvo dizanje, veslanje, podizanje ramena i potezanje na lat mašini. Uvijak za zglobove (wrist wrap) steže se oko zgloba kako bi ga stabilizirao tijekom pokreta potiska — potisak na klupi, vojni potisak, potisci s utezima. Traka za dizanje utega ne pruža potporu zglobu pod kompresijom, a uvijak za zglobove ne pomaže vam držati šipku. Mnogi kupci kupe jednu misleći da će zadovoljiti potrebu one druge.

Odabir pravog tipa zavoja za zapešće za vaš trening

Lasso (kopča): svestran, jednostavan za zatezanje, idealan za početnike i za trening hipertrofije gdje često mijenjate vježbe.
Oblik osmice (figure-eight): zaključava šipku gotovo trajno na mjestu, omiljen među natjecateljima u snazi i za vrlo teške utege. Prava je mana: ne možete brzo otpustiti šipku, stoga je izbjegavajte koristiti za čučanj s potiskom iznad glave.
Kukica (Hook-style): maksimizira prijenos opterećenja, ali malo opterećuje snagu hvata; nije vrlo korisna ako također želite razviti snagu hvata.

Što se tiče materijala, debela pamučna tkanina (3 do 4 mm) upija znoj i dobro prianja na goli šipak; najlon je otporniji na habanje, ali više klizi na kromiranom čeliku; koža traje cijeli život, ali je potrebno nekoliko treninga da se razradi i postane udobna. Duljina trake od 50 do 60 cm odgovara većini olimpijskih šipki promjera 28 mm.

Zavoji za zapešće: krutost je važnija od duljine
Kod zavojnica za zapešće ključan je čimbenik krutost, a ne estetika. Fleksibilna zavojnica pogodna je za treninge velikog opsega i CrossFit, gdje je potrebna pokretljivost. Kruti zavoj, poput modela odobrenog od strane IPF-a (maksimalna duljina 1 m, širina 8 cm na natjecanjima), zaključava zapešće pod maksimalnom težinom šipke tijekom potiska na klupi. Omotajte ga tako da pokriva zglob, a ne samo podlakticu: to je najčešća pogreška i poništava sve prednosti potpore.

Kada ih koristiti, a kada bez njih
Jasno pravilo: ne nosite zavoje za zapešće tijekom zagrijavanja ili kod lakših serija. Vaš stisak je mišić; razvija se pod napetošću. Sačuvajte zavoje za zapešće za teške serije (iznad 80 % vaše jednokratne maksimalne težine) i za posljednje serije vježbe za leđa, kada stisak postane ograničavajući faktor. Logika je obrnuta kod zavoja za zapešće u powerliftingu, gdje se nose čim ozbiljno opteretite šipku kako bi se zglob s vremenom zaštitio. Kada se koriste ispravno, ovi dodaci produžuju vaše učinkovite serije; kada se nose stalno, ometaju razvoj vašeg hvata.